Meditatie

Lesson 2 Module 1

Wat is meditatie?

Meditatie is een spirituele oefening, waarbij je zit of ligt in een makkelijke
houding, meestal je ogen sluit en waarbij je let op je ademhaling en
concentreert op bepaalde energiepunten in je lichaam, althans in deze training.

Er zijn nog tal van andere soorten meditaties (deze zal ik later even benoemen).
Ik heb voor deze meditatie gekozen, omdat je je eigen stromende energie
ervaart waardoor je in je eigen kracht komt en zekerder en vrolijker voelt.

Je leert er op te letten wat je gedachten en gewaarwordingen zijn. Als je vaker mediteert, zal je ontdekken dat de manier waarop je met je gedachten en emoties omgaat verandert. Daarom is deze meditatie een oefening, iets dat een gewoonte zou moeten worden om die stilte en rust te vinden en je nieuwe energie geeft. Elke dag weer.

Je wordt ontspannender in lichaam en geest. Je zult merken dat je veel meer tijd en aandacht voor jezelf hebt, je minder druk maakt, je meer bewust wordt van je lichaam. Je zult meer van het leven genieten en stil staan bij elke ervaring (elk kleine detail van het leven).

Houding en tips voor meditatie en andere ontspanningsoefeningen

Zoek een rustige plek
Zorg dat je gemakkelijke kleding aan hebtHet beoefenen van meditatie kan je liefst in de ochtend doen, zet het in je agenda, of plak ergens een reminder. Het kan ook op een ander tijdstip van de dag, als je het maar met regelmaat doet. Zorg dat je de tijd ervoor
neemt, niet even gehaast tussen door. Zorg voor discipline.
Bij alle oefeningen ga je gemakkelijk zitten op een stoel (laat je armen los naar beneden hangen of rust ze op je schoot)
Een meditatiekrukje (zodat je je benen lekker op de grond kunt laten
rusten een/of kruisen en je armen op je schoot).
Of zit op de grond (als het lukt in kleermakerszit of de lotushouding,
rechte rug, of anders op je knieën en je binnen op je voeten)
Ga liggen, leg een kussen onder je hoofd, armen langs je lichaam
Pas als je goed zit of ligt sluit je je ogen
Als je het prettig vindt kan je een prettig muziekje opzetten
Weet dat je niets fout kunt doen; geniet even van de rust
Spreek met jezelf af, hoe lang je gaat mediteren, je kan een timer
bijhouden, je kan beginnen met twee minuten en daarna opbouwen. Ook
kan je tellen hoeveel keer je in- en uitademt.
Als je klaar bent, neem dan even de tijd om terug te komen in het
normale leven
Vaak drinken mensen nog een kopje kruiden thee om bijvoorbeeld de
intuïtie te verhogen of gewoon om alles even te laten bezinken

Een soort van houvast waarop je je aandacht richt:
Om een beeld te hebben van hoe de energie stroomt in je lichaam heb ik
hieronder een foto geplaatst van de kleuren energie van de chakra’s. Chakra betekent in het Sanskriet letterlijk “wiel”. Een wiel dat energie door je lichaam laat stromen.

Chakra’s vormen samen het energiesysteem van de mens. We gaan uit van de 7 meest belangrijkste energiecentra. Deze spelen een
belangrijke rol bij het welzijn van lichaam en geest. Elk energiecentra (elke
chakra) heeft een kleur van energie. Elke kleur staat voor een plek in je lichaam en elke energieplek heeft een betekenis (zie schema hieronder).

Vaak staan niet alle chakra’s open, zodat er blokkades in de energie ontstaan. Andere chakra’s worden dan overactief. Door je aandacht op de energieplekken te richten kun je je chakra’s openen. De chakra’s spelen een belangrijke rol bij het fysiek, emotionele, mentale en spirituele welzijn van de mens (in les 2 gaan we hier
verder op in).

Werken met chakra’s is een vorm van yoga, Yoga is een vorm van meditatie, maar meer met fysieke oefeningen. De fysieke oefeningen van Yoga komen bij ontspanning weer even aan de orde. In Yoga is altijd sprake van training in aandachtigheid. De vorm die ik hier heb benoemd, het openen van je chakra’s is meer een stilte oefening. Omdat de Chakra’s een soort van houvast bieden bij mediteren, heb ik dit bij het onderwerp meditatie aangehaald.

Wat gebeurt er bij mediteren?

Leren in het moment te zijn

Mediteren is de aandacht die je jezelf geeft in het hier en nu, in een ontspannen en zeker ook een alerte, heldere situatie. Meditatie brengt je in contact met wie je werkelijk bent.

Het helpt je tot rust te komen of die stilte te ervaren, zowel fysiek als mentaal.
Het helpt jezelf meer in balans te brengen en het geeft inzicht in wat je wilt, of het nu gaat om je gezondheid, persoonlijke relaties, werk of prestatie dat je wilt behalen. Alles in je leven kun je verbeteren met meditatie, het geeft je een gevoel van geluk.

Meditatie leert je beter naar je lichaam en geest te luisteren.
Meditatie is leren je gedachten, ervaringen te observeren, zonder ze te veroordelen, probeer daarbij alle reacties die daarbij voorbij komen los te laten, voorbij te laten varen, dat is je intuïtief vermogen, let op het gevoel dat je
daarbij krijgt)

Mingyr Rinpoche

(vanuit de boeddhistische meditatie) noemt meditatie, een
nieuwe vriend(in) leren kennen (dat je bekend wordt met jouw eigen geest). Dat
heeft tijd nodig, net zoals een relatie opbouwen.

Uit wetenschappelijke onderzoeken is gebleken dat;
Meditatie jou traint in zelfbewustzijn en concentratie;
Je dwalende gedachten beter onder controle hebt, minder stress en meer
overzicht in je leven;
Je meer controle hebt over bepaalde situaties (bijvoorbeeld angsten) en je
emotionele reacties; vermindert frustratie; loslaten van boze gevoelens
Meditatie een diepergaand vorm van ontspanning is (blijkt uit
hersenonderzoek)

Hoe ga je je relatie opbouwen.

Zie elkaar iedere ochtend en regelmatig gedurende de dag (een minuutje) of
elke dag 5 minuten. Je kunt je eigen tijd bepalen, wat komt jou het beste uit.
Meditatie heeft al vanaf een paar minuten per dag positieve gevolgen op je
gezondheid en geluk beleving.

Richt je vooral op je ademhaling; hoor de ritme van je ademhaling, wees bewust van het stromen van de lucht in je longen. Let op je buikbeweging bij het in- en uitademen. Neem je ademhaling waar, als je afgeleid bent, leg de focus steeds weer terug op je ademhaling. Je kunt ook in en uit (hardop) zeggen

Richt je op de kleuren van de chakra’s, laat de lichtenergie stromen door je
lichaam.

Na een aantal keren zul je merken dat je beide dingen kunt doen, de energie
laten stromen door je lichaam door in te ademen en op de ademhalingsritme te letten. Bij inademing neem je alle energiekleuren mee in je gedachten.

Laat alle andere gedachten voorbij gaan, leg je focus steeds weer terug bij je
ademhaling.

In een later stadium kan je je meditatie naast bovengenoemde vaardigheden
(in-uitademen en spelen met de energieën in je lichaam) gaan uitbreiden met
gericht mediteren. Na een tijdje kan je proberen om bij je gevoelens te blijven,
deze gevoelens observeren en accepteren. Daarbij stuur je de gedachtes naar
diepgang, creativiteit en hogere intuïtieve kennis. Daarna bekijk je jezelf vanuit
een nieuwe visie, door anders te gaan denken, voelen en reageren.

Chakra's

Wortelchakra

De wortelchakra is de basis, deze ligt net onder de ruggengraat en boven het
stuitbeentje. De wortelchakra is de basischakra; daar voel je je veilig, het
zelfvertrouwen. De kleur van deze chakra is rood. Het element is aarde, het
beheerst je wervelkolom en (bij) nieren.

Navelchakra

De navelchakra bevindt zich onder de navel. De kleur is oranje. Hier zitten al je
emoties: ik voel. Het element is water. Het beïnvloedt je alvleesklier en milt.

Zonnevlechtchakra

De zonnevlechtchakra bevindt zich boven de navel. De kleur is geel. Het element
is dan ook vuur. Ik doe, wie ben je echt, je vitaliteit, kracht en zelfvertrouwen.
Het voorziet onze inwendige organen (alles onder de ribben darmen, maag) van
energie en is verbonden met het klierstelsel.

Hartchakra

De hartchakra bevindt zich in en rondom het hart. De kleur is energie is groen
en het element is lucht. Energie wordt geleverd aan het hart,

Wortelchakra

De Keelchakra bevindt zich in de keel. De kleur is blauw. Het element is ether.
De blauwe energie zorgt voor de lichamelijke vitaliteit en je spirituele ontwikkeling. Het is je voelen, denken en spreken. Het bevat de schildklier,
longen en spijsverteringskanaal

Voorhoofdschakra

De voorhoofdschakra bevindt zich tussen je ogen in. Het is je derde oog. De
kleur is indigo (lavendel, dat ligt tussen blauw en violet in). Het element is licht
(zien). Het levert energie aan de hersenstam, hypofyse, linkeroog, oren, neus en
zenuwstelsel. Hier zit ook je intuitie, je zesde zintuig. Het brengt je naar een
hoger spiritueel bewustzijn.

Kruinchakra

De Kruinchakra is je universele identiteit. Het is je weten, het element is weten,
de kosmos. De kleur is violet. De energie straalt naar boven. Alleen jij weet het.
Zie het leven in een breder perspectief. Een volledig werkzaam kruinchakra
ontvangt hogere spirituele energieën en verspreidt ze door het lichaam, en
levert zo energie en Licht aan ons binnenste en reinigt van negatieve energieën.

Chakra's	Kleur	Element	Functie
Wortelchakra	Rood	Aarde	Ik ben
Navelchakra	Oranje	Water	Ik voel
Zonnevlechtchakra	Geel	Vuur	Ik doe
Hartchakra	Groen	Lucht	Liefde, passie, vrede
Keelchakra	Blauw	Ether	Spreken
Voorhoofdschakra	Indigo	Licht	Zien
Kruinchakra	Violet	Weten	Ik weet het

Laten we oefening 1 samen doen

Ga zitten of liggen in ontspannen stand. Kijk eerst naar het plaatje en doe dan
je ogen even dicht. Probeer de kleuren van energie door je lichaam te laten
stromen en je gedachten gewoon voorbij te laten gaan, heb geen oordeel over
die gedachten, ervaar die stilte. Wil je niet meedoen met deze meditatie, leer
dan hoe het zit met de chakra’s in je lichaam en hoe je verbinding kunt maken
met de universum via de kruinchakra.

oefening 2 quizbuilder

Door met een afstand naar dingen die mij bezighouden te kijken, merk ik dat
ik veel rustiger ben. Ik zie veel meer mogelijkheden om stappen te
ondernemen voor eenzelfde bezigheid. Bijvoorbeeld, ik neem mij voor om
volgende week hoofdstuk 1 van mijn online training af te willen hebben. Ik ga
2x in de week naar kantoor om dat uit te werken. Ik heb alleen dan tijd. Dat is
te weinig. Ik neem voortaan een notitieblokje mee en schrijf alles op wat me
te binnen schiet en als ik dan op kantoor zit, hoef ik het alleen uit te werken.
Ik praat veel meer met mensen over het betreffende onderwerp van mijn
online training en doe veel meer ideetjes op. En van één idee kom ik tot
andere ideeën. Als ik mediteer richt ik me op wat ik vandaag ga doen om toch
een stukje verder te komen met het maken van deze online training. Ik
vergroot het energieveld van energie hoe ik vandaag ga denken en handelen..

Er zijn verschillende meditaties, maar de bovenbeschreven meditatie is het
makkelijkst om mee te beginnen (zie de omschrijving van de eerste twee
hieronder beschreven meditaties). Ik zal de meditaties benoemen, zodat je een
beeld hebt van de verschillende soorten:

Soorten meditatie

De hierboven beschreven meditatie is de concentratiemeditatie, je let op
de kleuren van de energie dat stroomt in je lichaam. Deze
energiemeditatie kan je healing geven, preventief werken voor fysieke
klachten en het proces van beter worden. Je voelt bijvoorbeeld wind,
trilling, drukte of vibratie in en om het lichaam. Deze meditaties werken
kalmerend.
De hierboven beschreven meditatie is de ademhalingsmeditatie, je let op
het in- en uitademen. Het holographic breathing is een vorm van
therapie. Door lang en diep in te ademen, kunnen geblokkeerde
spanningen en emoties vrijkomen. Richten op de ademhaling kalmeert en

brengt ons in contact met ons lichaam, gevoel, geest en het
onderbewuste.
Je kan je ook op iets anders richten in je gedachten bijvoorbeeld een god,
een kaars of de 4 elementen; lucht, vuur, aarde en water, of iets anders
waarin je gelooft.
Mantra-meditatie; herhalen van klanken of gebeden, in Indiase tradities
wordt het woordje Ohm gebruikt. Door de trilling van klanken kan de
geest kalmerend gaan werken.
Meditatie waarbij je spanning van je af beweegt, door bijvoorbeeld te
gaan dansen op een bepaalde ritme (zoals bijvoorbeeld bij de Afrikanen
met trommels) of bewust hard en veel lachen. De mentale blokkades
kunnen opgeheven worden en leiden tot ontlading.
Yoga heb ik hierboven al genoemd: met yoga kom je in een prettige flow
van lichaam en geest waardoor spanningen kunnen oplossen. Chakra’s
openen is meer een stiltemeditatie. Mensen die niet echt van
stiltemeditatie houden, kunnen doen aan bijvoorbeeld Thai Chi en Chi
Kung (rustige bewegingen met je armen en benen). Het brengt je lichaam
en energie in balans, zorgt voor emotioneel welzijn en traint bovendien je
aandacht en mindfullness (mindfullness komt verderop nog eens aan de
orde)
Spirituele meditatie is een visualisatie meditatie; daarbij laat je beelden
uit het onderbewuste opkomen; dat geeft inzicht en kan een verbintenis
met de ziel teweeg brengen. Door visualisatie kom je in een echte situatie
(in je hoofd), waardoor het je kan helpen nieuwe paden te volgen of een
nieuwe gewoonte te creëren.
Inzichtmeditatie; dingen helder gaan zien. Je traint jezelf aandachtig te
zijn op veranderende verschijnselen, zoals verandering van adem,
gedachtes, gevoelens of geluiden, maar daarin niet teveel betrokken te
zijn. Betrek het niet op jezelf, maar zie de dingen als vergankelijk. Deze
meditatie werkt zuiverend, laat de innerlijke verstoringen er zijn,
accepteer ze, geef ze liefde, daardoor zullen de verstoringen hun kracht
verliezen. Volgens de boeddhisten is dit een verlichtingsmeditatie.

Hiermee genoeg over de vele soorten meditaties en komen we bij
mindfulness.