{"id":106,"date":"2023-02-22T15:37:02","date_gmt":"2023-02-22T15:37:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.realisetheuniverse-online.com\/index.php\/course\/ontspanning\/"},"modified":"2023-03-19T14:21:44","modified_gmt":"2023-03-19T14:21:44","slug":"ontspanning","status":"publish","type":"tva_lesson","link":"https:\/\/www.realisetheuniverse-online.com\/index.php\/course\/ontspanning\/","title":{"rendered":"Ontspanning"},"content":{"rendered":"

\u200bMaak tijd voor ontspanning, zorg dat dit een discipline in je leven wordt.Ontspanning zorgt er juist voor dat ons leven leuk blijft, zonder veel stresste ervaren.<\/span><\/p>\n

 Iedereen heeft het nodig om gezond te blijven, want eengezonde lichaam zorgt voor een gezonde geest. Daarbij kunnenontspanningsoefeningen ook goed helpen net als mindfulness enmeditatie zoals boven beschreven. <\/span><\/p>\n

Toch is er een verschil. Bij meditatie enmindfulness en yoga, train je jezelf in vaardigheden, oplettendheid,zelfbewustzijn en concentratie. Bij gewoon ontspanning hoef je nergensaan te denken, maak je hoofd leeg. Je kan bijvoorbeeld gaan fitnessen omje spierspanning te verminderen, je conditie te verbeteren, of gewoonalles los te laten en nergens op hoeven te concentreren. Je kan ook lidworden van een sportclub of misschien ben je dat al. Meer bewegen ofeen goede wandeling heeft zeker baat, het stresshormoon gaat afnemen.<\/span><\/p>\n

Zorg dat je vaste tijden in je agenda zet wanneer je tijd voor ontspanninghebt. Als je lid bent van een sportclub of een andere club heb je al vastetijden per week. Als je lekker wilt gaan wandelen, plan het ook. <\/span><\/p>\n

Vaak gaan mensen niet alleen wandelen, maar met iemand. Veelal raak je dangauw aan de praat, dit is een manier van ontlading en je ontspant of nabeweging voel je die ontspannen gevoel pas. Als je alleen bent, kun jeoortjes gebruiken met een lekker muziekje. Laat alle gedachten op zijnbeloop.<\/span><\/p>\n

Als je moe bent ga je gewoon slapen: als je slecht slaapt, ga dan na watde mogelijkheden kunnen zijn dat je niet kunt slapen.Door te relativeren ga je positief denken. Denk na bij de situaties die jestress geven en vraag je af of het wel waard is om daar zoveel aandachtaan te geven, bijvoorbeeld. Ga na wat je rituelen zijn voordat je gaatslapen (zit je nog laat voor de tv, of ben je bezig op je telefoon, eet je laatof wat dan ook), misschien moet je het anders doen.Probeer ontspanningsmomenten in te bouwen, alleen jij kan nagaan, watvoor jou het beste is.<\/span><\/p>\n

Plannen, discipline en tijd, zorg voor patronen en structuur in je leven, alsiets niet lekker verloopt ga na wat de oorzaken kunnen zijn en werkeraan.<\/p>\n

Oefening 3<\/h3>\n

Ga bij jezelf na of jij in je leven alles op orde hebt of is het nogal chaotischheb je genoeg ontspanningsmomenten ingepland? Haal daaruit dedingen die niet zo soepel verlopen en probeer te achterhalen wat demogelijke oorzaak zou kunnen zijn. Wat kan je eraan verbeteren?Voordat je deze oefening doet begin met een meditatie met deze vragenin je gedachten.<\/p>\n

Ik kom moeilijk in slaap elke nacht. Ik ben voor mezelf nagegaan wat ikallemaal doe voor het slapen gaan. Ik merk dat ik vaak nog laat eet enop mijn telefoon bezig ben of met allemaal bezigheden voor devolgende dag. Ik heb voor mijzelf bedacht dat ik na 20.00 uur \u2019s avondsniets meer ga eten en dat ik een half uurtje voor mezelf neem om teontspannen even zitten of naar een ontspannende film ga kijken (ooknadat ik al naar een inspannende film heb gekeken) of een kortegedachten oefening of meditatie ga doen.<\/p>\n

Tip: schrijf alles op in een notitieboekje<\/p>\n

\"\"<\/span><\/span><\/p>\n

Zorg voor jezelf<\/h3>\n

Als jij lekker in je vel zit, gaat het leven ook veel beter, dingen verlopensoepeler, je kan meer bereiken en je voelt je vitaler. Je hebt het gevoeldat je alles aankan. Denk aan nu. Geniet van het moment en weesdankbaar dat je nu leeft en ademt.<\/p>\n

Oefening 4<\/h3>\n

Schrijf de dingen op die je bezighouden in je notitieblokje, daar kanje op terugkomen en\/ of schrijf dingen op waar je dankbaar voorbent. Schrijf op hoe je droom (perfecte) doel eruit ziet, waar sta jij,ben je gelukkig. Schrijf op wat je nog wilt gaan doen, een soort vanbukketlist of een to do list<\/p>\n

Ga lekker een uurtje sporten en voel je na afloop lekker gelukkig.<\/p>\n

Ga zitten om naar een leuke film of serie te kijken, geniet van jeeten of lekker glas wijn<\/p>\n

Schrijf de dingen op die je bezighouden in je notitieblokje, daar kanje op terugkomen en\/ of schrijf dingen op waar je dankbaar voorbent. Schrijf op hoe je droom (perfecte) doel eruit ziet, waar sta jij,ben je gelukkig. Schrijf op wat je nog wilt gaan doen, een soort vanbukketlist of een to do list<\/p>\n

Neem een lekkere douch en verzorg jezelf, als het kan, neem eenmassage en laat je lekker verwennen<\/p>\n

Bel of spreek af met iemand om lekker bij te kletsen of om ietsleuks te gaan doen, zodat je iets leuk in het vooruitzicht hebt, jekijkt er naar uit. Net zo als een vakantie boeken, heb je leukvooruitzicht. Als het kan doe het.<\/p>\n

Of als je graag iets wilde kopen; plan het en koop het als het kan ofhet moment er is.<\/p>\n

Ga lekker ( je huis) opruimen, net zo als je hoofd leegmaken,daarna kan je opgelucht voelen en beter nadenken, want de sfeervan je leefomgeving bepaald ook jouw stemming<\/p>\n

Lees een boek, luister naar muziek, doe iets waar je blij van wordt<\/p>\n

Voel je die rust en vrede, ben je minder gestrest, heb je een voldaan gevoel? Inde volgende les gaan we nog een stapje verder. <\/p>\n

Het leven vraagt veel van ons;je lichamelijke gesteldheid, je emoties, je voeding, je denken, je handelen, jesociale leven<\/p>\n

Oefening 4<\/h3>\n

Schrijf de dingen op die je bezighouden in je notitieblokje, daar kanje op terugkomen en\/ of schrijf dingen op waar je dankbaar voorbent. Schrijf op hoe je droom (perfecte) doel eruit ziet, waar sta jij,ben je gelukkig. Schrijf op wat je nog wilt gaan doen, een soort vanbukketlist of een to do list<\/p>\n

Schrijf de dingen op die je bezighouden in je notitieblokje, daar kanje op terugkomen en\/ of schrijf dingen op waar je dankbaar voorbent. Schrijf op hoe je droom (perfecte) doel eruit ziet, waar sta jij,ben je gelukkig. Schrijf op wat je nog wilt gaan doen, een soort vanbukketlist of een to do list<\/p>\n

Select Columns Layout<\/span><\/p>\n","protected":false},"template":"","uagb_featured_image_src":[],"uagb_author_info":{"display_name":"Zina Azad Khan","author_link":"https:\/\/www.realisetheuniverse-online.com\/index.php\/author\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"\u200bMaak tijd voor ontspanning, zorg dat dit een discipline in je leven wordt.Ontspanning zorgt er juist voor dat ons leven leuk blijft, zonder veel stresste…","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.realisetheuniverse-online.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tva_lesson\/106"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.realisetheuniverse-online.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tva_lesson"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.realisetheuniverse-online.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/tva_lesson"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.realisetheuniverse-online.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=106"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}