Ontspanning

Lesson 4 Module 1

Maak tijd voor ontspanning, zorg dat dit een discipline in je leven wordt.
Ontspanning zorgt er juist voor dat ons leven leuk blijft, zonder veel stress
te ervaren.

Iedereen heeft het nodig om gezond te blijven, want een
gezonde lichaam zorgt voor een gezonde geest. Daarbij kunnen
ontspanningsoefeningen ook goed helpen net als mindfulness en
meditatie zoals boven beschreven.

Toch is er een verschil. Bij meditatie en
mindfulness en yoga, train je jezelf in vaardigheden, oplettendheid,
zelfbewustzijn en concentratie. Bij gewoon ontspanning hoef je nergens
aan te denken, maak je hoofd leeg. Je kan bijvoorbeeld gaan fitnessen om
je spierspanning te verminderen, je conditie te verbeteren, of gewoon
alles los te laten en nergens op hoeven te concentreren. Je kan ook lid
worden van een sportclub of misschien ben je dat al. Meer bewegen of
een goede wandeling heeft zeker baat, het stresshormoon gaat afnemen.

Zorg dat je vaste tijden in je agenda zet wanneer je tijd voor ontspanning
hebt. Als je lid bent van een sportclub of een andere club heb je al vaste
tijden per week. Als je lekker wilt gaan wandelen, plan het ook.

Vaak gaan mensen niet alleen wandelen, maar met iemand. Veelal raak je dan
gauw aan de praat, dit is een manier van ontlading en je ontspant of na
beweging voel je die ontspannen gevoel pas. Als je alleen bent, kun je
oortjes gebruiken met een lekker muziekje. Laat alle gedachten op zijn
beloop.

Als je moe bent ga je gewoon slapen: als je slecht slaapt, ga dan na wat
de mogelijkheden kunnen zijn dat je niet kunt slapen.
Door te relativeren ga je positief denken. Denk na bij de situaties die je
stress geven en vraag je af of het wel waard is om daar zoveel aandacht
aan te geven, bijvoorbeeld. Ga na wat je rituelen zijn voordat je gaat
slapen (zit je nog laat voor de tv, of ben je bezig op je telefoon, eet je laat
of wat dan ook), misschien moet je het anders doen.
Probeer ontspanningsmomenten in te bouwen, alleen jij kan nagaan, wat
voor jou het beste is.

Plannen, discipline en tijd, zorg voor patronen en structuur in je leven, als
iets niet lekker verloopt ga na wat de oorzaken kunnen zijn en werk
eraan.

Oefening 3

Ga bij jezelf na of jij in je leven alles op orde hebt of is het nogal chaotisch
heb je genoeg ontspanningsmomenten ingepland? Haal daaruit de
dingen die niet zo soepel verlopen en probeer te achterhalen wat de
mogelijke oorzaak zou kunnen zijn. Wat kan je eraan verbeteren?
Voordat je deze oefening doet begin met een meditatie met deze vragen
in je gedachten.

Ik kom moeilijk in slaap elke nacht. Ik ben voor mezelf nagegaan wat ik
allemaal doe voor het slapen gaan. Ik merk dat ik vaak nog laat eet en
op mijn telefoon bezig ben of met allemaal bezigheden voor de
volgende dag. Ik heb voor mijzelf bedacht dat ik na 20.00 uur ’s avonds
niets meer ga eten en dat ik een half uurtje voor mezelf neem om te
ontspannen even zitten of naar een ontspannende film ga kijken (ook
nadat ik al naar een inspannende film heb gekeken) of een korte
gedachten oefening of meditatie ga doen.

Tip: schrijf alles op in een notitieboekje

Zorg voor jezelf

Als jij lekker in je vel zit, gaat het leven ook veel beter, dingen verlopen
soepeler, je kan meer bereiken en je voelt je vitaler. Je hebt het gevoel
dat je alles aankan. Denk aan nu. Geniet van het moment en wees
dankbaar dat je nu leeft en ademt.

Oefening 4

Schrijf de dingen op die je bezighouden in je notitieblokje, daar kan
je op terugkomen en/ of schrijf dingen op waar je dankbaar voor
bent. Schrijf op hoe je droom (perfecte) doel eruit ziet, waar sta jij,
ben je gelukkig. Schrijf op wat je nog wilt gaan doen, een soort van
bukketlist of een to do list

Ga lekker een uurtje sporten en voel je na afloop lekker gelukkig.

Ga zitten om naar een leuke film of serie te kijken, geniet van je
eten of lekker glas wijn

Neem een lekkere douch en verzorg jezelf, als het kan, neem een
massage en laat je lekker verwennen

Bel of spreek af met iemand om lekker bij te kletsen of om iets
leuks te gaan doen, zodat je iets leuk in het vooruitzicht hebt, je
kijkt er naar uit. Net zo als een vakantie boeken, heb je leuk
vooruitzicht. Als het kan doe het.

Of als je graag iets wilde kopen; plan het en koop het als het kan of
het moment er is.

Ga lekker ( je huis) opruimen, net zo als je hoofd leegmaken,
daarna kan je opgelucht voelen en beter nadenken, want de sfeer
van je leefomgeving bepaald ook jouw stemming

Lees een boek, luister naar muziek, doe iets waar je blij van wordt

Voel je die rust en vrede, ben je minder gestrest, heb je een voldaan gevoel? In
de volgende les gaan we nog een stapje verder.

Het leven vraagt veel van ons;
je lichamelijke gesteldheid, je emoties, je voeding, je denken, je handelen, je
sociale leven

Oefening 4

Select Columns Layout