Mindfullness
Lesson 3 Module 1
Wat is Mindfulness
Mindfulness is een vorm van meditatie. Het komt overeen met de
inzichtmeditatie (als laatst genoemd bij de verschillende soorten
meditaties).
Het verschil tussen meditatie en mindfulness is, dat
meditatie meer een manier is om tot stilte te komen zowel fysiek als mentaal en mindfulness meer een staat van zijn is waarbij je met je volle aandacht in het moment bent.
Het draait om bewustzijn en aandacht voor het moment. Dus bij mindfulness draait het om opmerkzaamheid. Je merkt dingen op zonder daar iets van te vinden of oordeel te scheppen. Dit kan je op elk moment van de dag doen waar je ook bent, wat je ook doet. Jon Kabatt-Zinn, de persoon die mindfulness heeft geïntroduceerd, zegt dat het niet gaat om het veranderen van zaken, maar om het accepteren van zaken zoals ze zijn.
Wat kan je bereiken met mindfulness
Het kan je bloeddruk verlagen; je concentratie verhogen; je geheugen vergroten; stressgevoel afnemen; chronische pijn verminderen; het kan orde aan je leven brengen.
Via google kan je gratis mindfulness oefeningen volgen van Suzan
Oostvogels.
Als ik ergens pijn ervaar stuur ik in mijn gedachten naar dicht
bijliggende chakra. Ik vergroot daar het energieveld met bijbehorende
kleur. Ik heb nu hoofdpijn, ik ga dan even rustig zitten, ga in mijn
gedachten naar die hoofdpijn. Ik laat alle energie daar stromen, met de
gedachte dat de pijn afneemt. Ik ben op dit moment in het hier en nu.
Als ik een volle agenda heb en er aan denk hoe ik alles moet behalen,
ga ik even rustig zitten. Ik zet even alle afspraken of prestaties die ik
moet behalen op een rijtje. Ik stel prioriteiten en schuif door wat er
doorgeschoven kan worden. Doorschuiven is geen uitstel, maar ik plan
mijn agenda zo in dat ik ook rustmomenten heb. Of voorbereidingstijd
voor een volgende afspraak. Ik neem zelf tijd voor het eten
voorbereiden, ik geef er aandacht aan, ik kies bewust (gezond) wat ik
ga eten, aandacht voor het koken. IK geniet van het eten zelf en het
moment (geen televisie of telefoon). Als ik alle afspraken er inzet
zonder na de afspraak hetgeen laat bezinken of even over nadenken,
dan zou ik binnen de kortste keren gestrests raken. Later zie je dat het
belangrijk is om ook vrije tijd in te plannen. Dus verdeel je opeen
gepropte afspraken van 1 week over bijvoorbeeld 3 weken. Ik merk dat
ik vaker stil sta bij aspecten van het leven en aandacht voor een ander
heb.